Łukasz- jakie masz wyniki, żeby zaczynać high frequency? nie za wcześnie ? Ja bym to rozłożył na 3 etapy: I PON-rano 30min rwań i zarzutów, wieczorem/po południu jakiś przysiad, jakiś wycisk jakieś ćwiczenie ciągnące ŚR-jw PT-jw i teraz albo w dzień bez treningowy rób te wszystkie Tsatsoulinowe pierdoły typu planche pompki jednorącz etc, albo [...]
O.K DZIĘKI WIELKIE PANOWIE CZYLI W ZASADZIE SPRAWĘ WITAMINEK I OMEGE-3 MAMY ZAŁATWIONĄ:-D!(APROPO KACZOR LICZĘ TERAZ TE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL CO MI POLECIŁEŚ TE STRONKĘ:-)). WIEM JUŻ TAKŻE,ZE ZACZNĘ OD ZBICIA MOJEGO TŁUSZCZU NA BRZUCHU (OPONKI). NASTĘPNIE BĘDĘ CHCIAŁ BUDOWAĆ WŁAŚCIWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ(ALE TO POTEM). WRÓCIŁEM Z BIEDRONKI I [...]
[...] zawdzięczam treningom i siłowni. Jeśli chcesz się rozwijać to się rozwiniesz ;-) Trenuj w jakimś klubie, ćwicz z głową na siłowni, a w szkole zajmij się nauką, nie wiem jakie masz predyspozycje, ale ja bym odradzał ten profil. Niższa klasa o takim samym profilu ma prowadzone treningi w godzinach zajęć lekcyjnych i po ich głosach to za bardzo [...]
[...] że dany osobnik ciężko trenuje, trzyma ściśle dietę, doskonali swoją sylwetkę i pracuje nad sobą - czy taka osoba się nazywa kulturystą czy nie ? Kogo to obchodzi i jakie to ma znaczenie :-| ? Jeśli chodzi o moje osobiste zdanie. Moim zdaniem kulturysta to osoba która się utrzymuje z tego sportu. Podobnie jak piłkarz, który gra w piłkę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy może zamiast w/w ćwiczenia być te? http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-lub-hantlami-lezac-na-brzuchu-na-lawce-skosnej-154049.html Po co kombinować ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w [...]
[...] w ciągu dnia, rozbij na Białko/Węgle/Tłuszcz i KCAL i zobaczysz ile zjadasz i uznasz, że dieta się jednak przyda :) Jedzenie "na oko" jest dla ludzi co zdają sobie sprawę jakie jest ich zapotrzebowanie i pamiętających o wartościach każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak napisałeś tzn . 1. Mleko+płatki 2.Ryż+warzywa 3. Jogurty To [...]
GodOfTheArena : a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ? b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ? c)stosowałeś jakąś dietę? d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ? Ładna ankieta... :-) a) tak, robiłem trening 100 pompek b) doszedłem do 50 pompek, po czym uszkodziłem sobie nadgarstek i musiałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym inaczej połączył, barki + klata, tric z plecami, nogi osobno. Biceps + przedramie. nie wyciskaj zza głowy, tylko z przodu, szkoda barków. Na biceps za dużo 2-3 ćwiczenai, 3-4 na duże partię. Martwy ciąg na plecy, przysiad ze sztangą nie na maszynie. Jaką masz dietę i jakie suple ?
Podepnę się po temat. Faftaq możesz wyjaśnić jakie jest "naukowe" wytłumaczenie tego że spalacze tłuszczu mają być brane naczczo lub na pusty żołądek? Oczywiście pomijam spalacze z johą bo to oczywiste. Czy takie składniki jak kofeina, synefryna czy właśnie ketony malinowe działają inaczej jak są przyjęte z posiłkiem? Na wielu forach doświadczeni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzenia i zwiększył ciężar. 5 podciagniec to juz jest duzo zeby zaczac sie podciagac, po prostu podciagaj sie 3-4x MAX, wydłuż trochę faze opuszczania i zobaczysz jakie beda efekty ;] sam sie kiedys podciagalem 2-3x po miesiacu doszo do 10, bo robiłem wydluzone opuszczanie, czasem doskakiwalem nawet albo zaczynalem w gornej pozycji [...]
Film z martwym ciagiem wstawiamy do 9 czerwca w tym temacie-to taki jakby prolog..:) Pod koniec kazdego miesiaca beda przyznawane nagrody-jakie i za ile miejsc-zobaczymy po wynikach(chodzi bardziej o ilosc osób aktywnie zaliczających cw konkurencji) i frekwencji.Pierwsze nagrody na koniec czerwca.potem lipca itp.Wielki finał na koncu. Nagrody beda [...]
Czyli jakie wypowiedzi ty czytasz , dostałeś plan treningowy z pełnym opisem . TWÓJ PLAN 1. beznadziejny podział partii typu BARKI i NOGI , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i musi mieć oddzielny dzień . 2. bezsensowny dobór ćwiczeń , maszyny, wyciągi i ta masa izolacji to tylko blokada twojego postępu nigdy tak nie zbudujesz na [...]
[...] skup się na nawykach żywieniowych nie musisz od razu mieć wszystko wyliczone ale załap podstawy (wszystko jest w dziale odżywianie). Jak się przyzwyczaisz lecisz z normalną dietą i dopiero po jakimś czasie suple. Bo tak skupisz się na suplach odpuścisz jedzenie wydasz kase i motywacja spadnie a rezultaty będą jakie będą. Wiem co mówie;).
zauważyłem że mam cisnienie okolo 135-145/90. Jak długo takie ciśnienie było ? W ilu pomiarach stwierdzone? Po diecie oraz spożywaniu czasnku, omega3 , potasu , magnezu i wykonywaniu ćwiczen areobowych schudłem około 5kg.Z wagi 120kg na 115 wzrost 195cm spadło mi na 130/80 O jakim okresie czasu mówimy ? Jakie ciśnienie jest na obecną chwilę? [...]
[...] wkurza, że w południe mam brzuch jak bym była w 3-cim miesiącu ciąży i nie przesadzam:-{. Chyba spróbuję na jakiś czas odstawić, bo troszkę go sobie dostarczam, zobaczę, jakie będą efekty, chociaż żeby zniknął puchnący brzuch gluten (umrzeć nie umrę od jego braku jedynie, co muszę troszkę pokombinować). Troszkę szkoda mi chlebka, który sobie [...]
Przysiad - nie sprawdzałem maksa, na Smithie było 6x100kg, Martwy - 2x120kg Płaska - nie sprawdzałem maksa, 6x80kg Wiosło - zależy jakie, ale koło 50-60kg. Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) [...]
Pokaż BTW, ile to kcal i jakie masz zapotrzebowanie. Ryż biały odpada na redukcji, chyba że paraboiled albo basmati ale to raczej okołotreningowo, ziemniaki - odpadają na 100%, z truskawkami uważaj na ilość, reszta git ;] orzechy to raczej włoskie/laskowe/arachidowe/nerkowca :)
[...] rzucać }:-( MC ostatnio był na prostych ale dzisiaj jw Tęskniłam za obwodami :)) Po 30 burpee myślałam, że oddechu nie złapię :-D Spyprałam się niesamowicie ale za to jakie samopoczucie ;-D i nawet czas lepszy :)) Micha B 120-130/T 75/W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5eff4754b3a4170991420978dfbe9c4.png zielsko: brokuł, ogórek popitka: [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
